Kaslı Bir Vücut İçin Temel Adımlar
Kas Yapmanın Temel Taşlarından Biri Beslenmekmidir
Kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen erkekler için başlangıç önerileri… Bu yazı sayesinde hayal ettiğiniz kaslı vücuda ulaşabilirsiniz. Öncelikle bu yazıyı okuyorsanız çok doğru bir yoldasınız demektir. Sizi tebrik ederiz. Kaslı bir vücut günümüzde herkesin hayalidir. Kas yapmanın yolu spordan geçmekle birlikte, yapacağınız spor vücut ve akıl sağlığınızı çok ileriye taşır. Spor yapmaya başladıktan çok kısa bir süre sonra fark edeceksiniz ki, spor yapmak vücudunuzu zinde tutar ve günümüzün stresli yaşantısından spor yaptığınız sürece uzaklaşırsınız. Spor yapmak, kafanızı boşaltmanızı sağlayacak ve spordan sonra işlerinize daha iyi odaklanabilmenizi sağlar. Kasın nasıl yapılacağı konusuna gelince… Beslenme tarzınız iyi olmadığı, sürece kas yapmakta çok zorlanabilirsiniz. Tamamlayıcı (supplement) kullanmıyorsanız, kaslarınızın iyileşmesi daha uzun sürer. Bu nedenle kaslarınızın iyileşmesi için spordan önce ve sonra bol proteinli besinler (süt, yoğurt, peynir, yumurta, et ), enerji için de bir miktar karbonhidrat ( makarna, pilav) ile beslenebilirsiniz. Bahsettiğimiz karbonhidratlı besinler, spor yapılmazsa kiloya neden olacaktır. Bu nedenle bu besinlerin fazlasına kaçmamak gerekir. Aynı zamanda spor yapıyorsanız, spor sırasında kaybedeceğiniz suyu geri alabilmek için bol su içmelisiniz. Beslenmeyi de hallettikten sonra gelelim işin spor kısmına.
Spor Salonuna Gitmek Şartmıdır
Kas yapmak için spor salonuna gitmek şart değil, fakat spor salonlarında işinize yarayacak bütün aletleri bir arada bulabileceğiniz için spor salonlarını tavsiye ediyoruz. Aynı zamanda spor salonlarındaki rehber beden eğitmenleri de size yardımcı olur ve bu da güzel bir motivasyon kaynağı yaratır. Spora başladığınızda ağırlıklar gözünüzü hiçbir zaman korkutmasın, onları kolayca yenebilirsiniz. Hareketleri 6-12 arası tekrarla üç set halinde yapmak yeterli olacaktır. Hareketler spor salonundaki makinelerde yapılacaksa, ağırlıklar en zorlanılan ağırlığın yarısı olarak seçilmelidir. Ağırlıkla sonuncu sette gerçekten zorlandığınızı hissediyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Fakat daha ilk setten altı tekrar bile yapamıyorsanız, kullandığınız ağırlığı azaltmanız gerekir. Aksine, üç sette de 12 yapıyor ve hiç zorlanmıyorsanız, kullandığınız ağırlığı artırabilirsiniz, çünkü hafif ağırlıkla çok tekrar yapmak kas hacmi konusunda sizi çok ileri götürmez. Son olarak karın kasları ve bazı diğer kasların iyi görünebilmesi için, yağ oranının azaltılması gerekir. Bunu da kardiyo çalışmaları ile yapabilirsiniz. Kardiyo çalışmaları, yağ oranınızı azaltmak dışında nefes ritminizi düzenler ve terlemenizi sağlar. Terlemek sağlıklıdır, fakat bol su içmelisiniz. Şimdi başlangıç için gerekli bilgileri öğrendiğinize göre hepinize başarılar diliyoruz…
